Креатин монохидратът е най-популярната добавка в спорта, защото ефективно увеличава постиженията - сила, скорост, издържливост, подобрява възстановяването. Тауринът има инсулиноподобен ефект - подобрява усвояването на глюкозата, креатина и аминокиселините в мускулите. Тауринът и креатинът увеличават обема на мускулните клетки - това подобрява условията за белтъчен синтез и има анти-катаболен ефект. Интензивните тренировки и другите видове стрес изчерпват запасите от креатин и таурин в организма - добре е да се приемат 1-3 дози на ден (една доза веднага след тренировка).
За най-добър ефект да се приема с 20-80г декстроза в зависимост от личното тегло, разтворена в чаша вода.

Зареждаща фаза (от 1-ви до 5-ти ден):
1 доза 3 - 5 пьти дневно
Поддържаща фаза (от 6-ти ден нататък):
1 доза 1 - 2 пъти дневно